Curl de bíceps con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adentro (agarre neutro).
2. Mantén los codos cerca del torso y flexiona los brazos para llevar las mancuernas hacia los hombros, rotando las muñecas para que las palmas miren hacia arriba en la parte superior del movimiento.
3. Mantén la posición superior por un momento, asegurándote de contraer los bíceps.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, rotando las muñecas de vuelta al agarre neutro, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza los movimientos de forma controlada, evitando tirones o balanceos.
• Asegúrate de que tus codos se mantengan cerca del cuerpo y no se abran durante el curl.
• Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas en exceso.