Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los costados. Las palmas deben mirar hacia adelante (agarre supino).
2. Activa el core y mantén los codos pegados al torso. Lentamente, flexiona el codo para subir la mancuerna derecha hacia el hombro, manteniendo la posición de las palmas hacia adelante.
3. Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial con control.
4. Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando entre el brazo derecho y el izquierdo durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los codos se mantengan cerca del torso y evita balancear los brazos para levantar los pesos.
• Mueve los brazos lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Enfócate en extender completamente los brazos en la parte inferior de cada curl para activar todo el rango de movimiento.