Curl inverso a un brazo en banco Scott con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco Scott con el brazo derecho extendido sobre la almohadilla, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha con un agarre prono (palma hacia abajo). Mantén la parte superior del brazo derecho presionada contra la almohadilla.
2. Flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia el hombro, concentrándote en activar los músculos del bíceps y del antebrazo.
3. Contrae los bíceps en la parte final del movimiento, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial con control, extendiendo completamente el brazo. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo presionada firmemente contra la almohadilla para aislar los bíceps.
• Evita usar la espalda o el hombro para levantar el peso.
• Realiza el movimiento lentamente y con control, y evita usar el impulso.