Kurzhantel Einarmiger Reverse Scott-Curl

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Bank, strecke deinen rechten Arm über das Polster und halte eine Hantel in der rechten Hand im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten). Drücke deinen rechten Oberarm fest gegen das Polster.
2. Beuge die Hantel durch Anwinkeln des Ellbogens nach oben in Richtung deiner Schulter und konzentriere sich darauf, deinen Bizeps- und Unterarmmuskulatur zu aktivieren.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke Ihren Arm vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberarm fest gegen das Polster gedrückt, um den Bizeps zu isolieren.
• Vermeide es, den Rücken oder die Schultern zu benutzen, um das Gewicht zu heben.
• Führe die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle nicht zu verlieren, und vermeide Schwung.