Kurzhantel Scott-Curls (Preacher Curl)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Curl-Bank und lege deinen linken Arm auf das Polster. Halte eine Hantel in Ihrer linken Hand im Untergriff (Handfläche nach oben), sodass dein Arm gerade nach unten hängt.
2. Spanne deinen Bizeps an und beuge die Hantel durch Anwinkeln des Ellbogens nach oben in Richtung deiner Schulter. Halte deinen Oberarm ruhig gegen die Bank.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Ihren Arm vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberarm stets fest und unverrückbar an die Polster der Scott-Bank gedrückt, um deinen Bizeps abzugrenzen.
• Nutze niemals deine Körperbeschleunigung, sprich dein Momentum; dränge dich langsam auf den Kraftfokus zu.
• Gehe die komplette Bewegungsamplitude durch (Full ROM), dieses holt dir das Maximum an Muskeleinbindung heran.