Bizeps-Curls abwechselnd stehend (Kurzhanteln)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich vollständig ausgestreckt. deine Handflächen zeigen nach vorne (supinierter Griff).
2. Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Beuge die rechte Kurzhantel langsam nach oben in Richtung deiner Schulter, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die gleiche Bewegung mit dem linken Arm und wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen dem rechten und linken Arm ab.

Technik-Tipps

• Lass deine Ellenbogen immer nah am Körper und nimm keinen Schwung.
• Bewege die Hanteln sehr kontrolliert.
• Strecke die Arme am tiefsten Punkt fast komplett durch, um die volle Range of Motion zu nutzen.