Kurzhantel Einarmiger Scott-Hammer-Curl

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Bank und lege deinen rechten Ellbogen auf das Polster. Halte eine Hantel im Hammergriff (Handfläche zeigt nach innen).
2. Drücke den Ellbogen fest auf das Polster und beuge die Hantel durch Anwinkeln des Ellbogens in Richtung deiner Schulter.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und strecke Ihren Arm vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberarm fest gegen das Polster gedrückt, um den Bizeps zu isolieren.
• Führe die Bewegung in einer langsamen und kontrollierten Weise aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Vermeide es, die Kurzhantel zu schwingen oder Schwung zu holen, um das Gewicht anzuheben.