Curl martillo a un brazo en banco Scott con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco Scott y apoya el codo derecho en la almohadilla, sosteniendo una mancuerna con un agarre neutro (palma hacia adentro).
2. Manteniendo el codo presionado contra la almohadilla, flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia el hombro.
3. Contrae el bíceps en la parte final del movimiento, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura del hombro.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo presionada firmemente contra el banco Scott para aislar los bíceps.
• Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
• Evita balancear la mancuerna o usar el impulso para levantar el peso.