Curl martillo con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas mirando hacia el torso). Deja que tus brazos cuelguen rectos a los lados.
2. Flexiona el codo derecho para subir la mancuerna hacia el hombro, concentrándote en activar el bíceps.
3. Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial con control, extendiendo completamente el brazo. Repite el movimiento con el brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento controlado.
• Mantén la espalda recta y el core activado para evitar balanceos.
• Mantén una posición neutra de las muñecas para reducir la tensión en las articulaciones.