Rosca martelo com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas para o seu tronco). Deixe os braços estendidos ao longo do corpo.
2. Flexione o halter da mão direita para cima em direção ao ombro, dobrando o cotovelo e focando na contração do bíceps.
3. Contraia o bíceps no pico do movimento, garantindo que o halter atinja a altura do ombro.
4. Desça o halter de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente o braço. Repita o movimento com o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Sem impulso; movimento puramente muscular.
• Costas retas e core engajado para evitar balanços.
• Mantenha o pulso em posição neutra.