Rosca com halteres simultânea

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas para o tronco), com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Suba ambos os halteres simultaneamente em direção aos ombros flexionando os cotovelos, focando na ativação dos bíceps e antebraços.
3. Contraia os bíceps no ponto máximo, certificando-se de que os halteres atinjam a altura dos ombros.
4. Retorne os halteres de forma controlada à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Evite usar impulso; foque em um movimento controlado.
• Mantenha as costas retas e o core contraído para evitar balanço do tronco.
• Mantenha os punhos em posição neutra para reduzir o estresse nas articulações.