Curl de bíceps alterno con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adentro (agarre neutro).
2. Mantén los codos cerca del torso y flexiona un brazo para llevar la mancuerna hacia tu hombro, rotando la muñeca para que la palma mire hacia arriba (agarre supinado) en la parte superior del movimiento.
3. Mantén la posición superior por un momento, asegurándote de contraer los bíceps, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, rotando la muñeca de vuelta al agarre neutro.
4. Repite el curl con el otro brazo, alternando los brazos para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza los movimientos de forma controlada, evitando tirones o balanceos.
• Asegúrate de que tus codos se mantengan cerca del cuerpo y no se abran durante el curl.
• Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas en exceso.