Rosca bíceps com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para dentro (pegada neutra).
2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e flexione os braços, trazendo os halteres em direção aos ombros, enquanto rotaciona os punhos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima no topo do movimento.
3. Mantenha a posição superior por um breve momento, garantindo a contração dos bíceps.
4. Desça lentamente os halteres de volta à posição inicial, rotacionando os punhos de volta para a pegada neutra, mantendo o controle durante todo o movimento. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimentos controlados sem impulso.
• Cotovelos fixos ao lado das costelas.
• Pulsos retos e estáveis.