Bicepsz hajlítás kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, a tenyereid befelé nézzenek (semleges fogás).
2. Tartsd a könyökeidet a törzsed mellett, és hajlítsd fel a súlyzókat a vállaid felé. Közben forgasd a csuklódat, hogy a mozdulat végén a tenyereid felfelé nézzenek.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, és feszítsd meg a bicepszed.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, miközben a csuklódat visszaforgatod semleges tartásba. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatokat kontrolláltan, kerülve a rángatózást vagy lengést.
• Ügyelj arra, hogy a könyököd közel maradjon a testedhez, és ne távolodjon el a bicepszhúzás során.
• Tartsd egyenesen a csuklódat, és kerüld a túlzott behajlítást.