Egykezes kalapácsos bicepsz Scott-padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy Scott-padra, és helyezd a jobb könyököd a padra. A kézisúlyzót tartsd semleges (kalapács) fogással, tenyérrel befelé.
2. Tartsd a könyököd a padon, és hajlítsd be a karod, a súlyzót a vállad felé emelve.
3. Feszítsd meg a bicepszed a mozdulat csúcspontján, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat szorosan a Scott-padhoz nyomva, hogy izoláld a bicepszet.
• Végezd a mozdulatot lassú és kontrollált módon az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
• Kerüld a súlyzó lóbálását vagy a lendület használatát a súly emeléséhez.