Hammer Curls mit Kurzhanteln

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte in jeder Hand eine Hantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zum Körper). Lass deine Arme an den Seiten gerade nach unten hängen.
2. Beuge die Hantel in Ihrer rechten Hand durch Beugen des Ellenbogens nach oben in Richtung deiner Schulter. Konzentriere sich dabei auf die Anspannung des Bizeps.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke Ihren Arm vollständig aus. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung.
• Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, um Schwanken zu vermeiden.
• Bewahre eine neutrale Handgelenkposition, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.