Afundo lateral (Esquerda e Direita) com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo largo para a direita com o pé direito, flexionando o joelho direito e descendo o quadril para baixo e para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha a perna esquerda esticada.
3. Desça até que a coxa direita fique paralela ao chão, garantindo que o joelho não ultrapasse a ponta do pé. Os halteres devem ficar pendentes em direção ao chão, um de cada lado da perna direita.
4. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite inclinar-se excessivamente para frente.
• Pés voltados para frente e peso distribuído de forma equilibrada.
• Certifique-se de que o joelho permaneça alinhado com os dedos do pé.