Incline-Curl bäuchlings

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße für Stabilität fest auf dem Boden. Halte die Griffe eines unter der Bank verankerten Widerstandsbandes mit vollständig nach unten gestreckten Armen und nach vorne zeigenden Handflächen.
2. Beuge die Griffe des Bandes nach oben in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellbogen anwinkeln. Halte dabei die Oberarme stationär und spanne am höchsten Punkt der Bewegung den Bizeps fest an.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder nach unten zum Boden ausstrecken.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Deine Ellenbogen sind wie festgegossen; sie wandern unter KEINEN UMSTÄNDEN mit dem Zuggewicht rum!
• Squeeze am Extremst-Punkt die Bizeps das das Blut förmlich rausquillt.
• Nur den korrekten Resistance-Band Typ ziehen um ein absolut striktes Workout zu fahren.