Feküdj hassal egy ferdepadra, a lábaidat a stabilitás érdekében támaszd meg a talajon. Fogd meg egy, a pad alatt rögzített gumiszalag fogantyúit teljesen kinyújtott karokkal, tenyerekkel előre nézve.
Hajlítsd be a könyököd és húzd a fogantyúkat a vállaid felé. A felkarod maradjon mozdulatlan, a mozdulat végén pedig feszíts rá a bicepszedre.
Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, a talaj felé nyújtva.
Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyököd mozdulatlanul és közel a testedhez a bicepsz maximális aktiválása érdekében.
Feszítsd meg a bicepszedet a mozdulat felső pontján az izomaktiválás fokozása érdekében.
Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a formát.
Váltott karú kalapács bicepsz hajlítás gumiszalaggalKétfejű karizom, Karizom
Gumiszalagos szűk fogású bicepsz hajlításKétfejű karizom
Koncentrált bicepsz gumiszalaggalKétfejű karizom
Gumiszalagos keresztező bicepsz hajlításKétfejű karizom
Gumiszalagos váltott karos kalapács bicepsz ferde padonKétfejű karizom
Gumiszalagos bicepsz hajlítás ferde padonKétfejű karizom