Clean & Press (Umsetzen Drücken LH)

Kategorie

Powerlifting

Schwierigkeit

Profi

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker, Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Aus einer Hockposition mit schulterbreitem Stand starten, die Langhantel im Obergriff fassen. Die Hantel liegt vor dir auf dem Boden.
2. Die Langhantel durch explosive Streckung von Hüfte und Knien heben, die Schultern anheben und die Handgelenke rotieren, sodass die Stange auf den Schultern ruht und die Ellenbogen nach vorne zeigen (Umsetz-Position).
3. Aus dieser Position den Rumpf anspannen und die Langhantel durch vollständige Streckung der Arme über den Kopf drücken. Am höchsten Punkt der Bewegung die Stange leicht hinter dem Kopf halten.
4. Die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf die Schultern absenken, dann durch Umkehrung der Umsetz-Bewegung wieder auf dem Boden ablegen. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Beinantrieb beim Umsetzen, um Kraft aus dem Unterkörper zu erzeugen.
• Halte den Griff fest, aber nicht zu eng, um eine fließende Handgelenkrotation beim Umsetzen zu ermöglichen.
• Atme kraftvoll aus, wenn du die Stange über Kopf drückst, um den Rumpf zu stabilisieren.