Olympisches Kreuzheben

Kategorie

Powerlifting

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Füße hüftbreit, Hantel über der Fußmitte.
2. Nach unten beugen, Hantel greifen, Rücken gerade (neutrale Wirbelsäule).
3. Tief einatmen, Rumpf anspannen, Hantel an den Beinen entlang hochziehen.
4. Vollständig aufrichten (Hüfte nach vorne), Schulterblätter zusammenziehen, kontrolliert absenken.

Technik-Tipps

• Rücken ist ne flache Gerade, kein Buckel
• Schultern müssen in Ausfluchtung leicht der Hantel vor sein
• Du leierst das Gewicht beim abheben niemals an!!!
• Schienbein fährt der Lh entlang hoch, das Setup ist enger als gedacht.