Deadlift com Barra

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Erector Spinae, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Pés na largura do quadril, barra sobre o meio dos pés.
2. Agache-se, segure a barra, costas retas (coluna neutra).
3. Respire fundo, contraia o core, puxe a barra para cima rente às pernas.
4. Fique totalmente em pé (quadril para frente), contraia as escápulas, desça com controle.

Dicas de técnica

• Coluna neutra (não arredondar)
• Ombros sobre a barra
• Puxar para trás, não enrolar
• Barra perto do corpo