Clean de potência com barra dos blocos

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Pro

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Romboides, Deltóides

Músculos secundários

Brachioradialis, Biceps Brachii

Como fazer

1. Posicione a barra em blocos, aproximadamente na altura dos joelhos. Fique em pé na largura dos ombros, segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
2. Estenda explosivamente os quadris e joelhos, puxando a barra para cima ao longo do corpo.
3. Quando a barra atingir a altura do peito, gire os cotovelos para frente e receba a barra nos ombros em posição de rack.
4. Fique em pé completamente, depois abaixe a barra de forma controlada até os blocos.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e o core ativado durante todo o levantamento.
• Execute a extensão completa dos quadris para máxima geração de força.
• A rotação rápida dos cotovelos é essencial para receber a barra.