Rúdemelés blokkról

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Profi

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a rudat blokkokra, körülbelül térdmagasságba. Állj vállszélességű terpeszben, fogd meg a rudat felső fogással, vállszélességben.
2. Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet és a térdeidet, húzd a rudat felfelé a tested mentén.
3. Amikor a rúd a mellkasod magasságába ér, forgasd a könyökeidet előre és fogd a rudat a vállaidon felső fogásba.
4. Állj fel egyenesen, majd engedd le kontrolláltan a rudat a blokkokra.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátat egyenesen és a törzsizmodat feszesen az emelés közben.
• Teljes csípőnyújtást végezz a maximális erőkifejtéshez.
• A könyökök gyors forgatása kulcsfontosságú a rúd elkapásához.