Cargada de potencia con barra desde bloques

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Profesional

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Romboides, Deltoides

Músculos secundarios

Brachioradialis, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra sobre bloques a una altura justo debajo de las rodillas. Párate con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo la barra con agarre prono (palmas hacia el cuerpo), las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
2. Inicia el levantamiento extendiendo explosivamente las caderas y las rodillas mientras jalas la barra hacia el pecho, manteniéndola cerca del cuerpo. Cuando la barra pase las rodillas, encoge los hombros y continúa jalando la barra hacia arriba.
3. Rota rápidamente los codos debajo de la barra y recíbela en posición de rack frontal con los codos apuntando hacia adelante. Ponte de pie completamente para completar el levantamiento.
4. Baja la barra de forma controlada hacia los bloques. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en una extensión de cadera explosiva para generar la fuerza necesaria para la cargada.
• Activa los hombros y trapecios durante el encogimiento para ayudar a levantar la barra.
• Usa las piernas y caderas en lugar de depender solo de los brazos para levantar la barra.
• Practica el movimiento con pesos ligeros para perfeccionar la técnica antes de progresar a cargas más pesadas.