Tirón de cargada con barra

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, sujetando una barra con agarre prono y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo frente a ti.
2. Inicia el levantamiento empujando con los talones, extendiendo las caderas y las rodillas para levantar la barra del suelo.
3. Cuando la barra pase las rodillas, extiende de forma explosiva las caderas y las rodillas mientras encoges los hombros y tiras de la barra hacia la zona media y hasta la altura del pecho.
4. Baja la barra de vuelta al suelo de forma controlada, manteniendo la espalda recta y el core activado. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Enfócate en el impulso de las piernas para generar potencia de la parte inferior del cuerpo durante el levantamiento.
• Mantén una columna neutral para evitar redondear la espalda y prevenir lesiones.
• Usa las piernas y caderas para impulsar la barra hacia arriba, minimizando la tensión en la espalda baja.