Ejercicios: Powerlifting

Powerlifting: 24 ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y los músculos trabajados.

• Arrancada con barra desde bloquesDeltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Arrancada de potencia con barra (Power Snatch)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides
• Arranque con barra (Snatch)Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Barbell Muscle Clean (Cargada)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Romboides, Deltoides
• Cargada de potencia colgante con mancuernasDeltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Cargada de potencia con barra desde bloquesQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Romboides, Deltoides
• Cargada en tijera con barra (Split clean)Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Cargada y press con barraDeltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• ClusterQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Dos tiempos con barra (Clean and Jerk)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides
• Dos tiempos con sentadilla dividida y barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides
• Dos tiempos de cargada profunda con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Envión en tijera con barra (Split jerk)Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Equilibrio en arrancada con barraDeltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Jalón de arrancada con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Peso muerto con barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Peso muerto de arrancada con barra y agarre anchoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae
• Power Clean con barra (Cargada de potencia)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Romboides, Deltoides
• Power Jerk con barraDeltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Rack Pull con barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Erector Spinae
• Sentadilla frontal con agarre de cargada con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Snatch a un brazo con mancuernaDeltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Thruster con barra (Press y sentadilla)Quadriceps Femoris, Deltoides
• Tirón de cargada con barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus