Cluster

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Trapecio, Romboides, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros y una barra en el suelo frente a ti. Agarra la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Levanta la barra a una posición de 'front rack' realizando un movimiento de cargada (clean), extendiendo de forma explosiva las caderas y rodillas, encogiendo los hombros y luego recibiendo la barra sobre los hombros con los codos apuntando hacia adelante. Al recibir la barra, baja simultáneamente a una sentadilla flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos estén más bajos que las rodillas.
3. Desde el punto más bajo de la sentadilla, ponte de pie extendiendo las rodillas.
4. Baja la barra de nuevo al suelo. Repite la secuencia para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

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