Cluster

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Trapézio, Romboides, Deltóides

Como fazer

1. Execute um clean: levante a barra do chão até os ombros com um movimento explosivo.
2. Com a barra nos ombros, agache profundamente.
3. Levante-se do agachamento e use o impulso para pressionar a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
4. Abaixe a barra até os ombros, depois até o chão. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Conecte as três fases (clean, agachamento, pressão) em um movimento fluido.
• Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
• Use a força das pernas também na fase de pressão.