Arremesso de força com barra

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Triceps Brachii, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na altura dos ombros com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. A barra deve repousar sobre seus deltoides frontais e clavículas.
2. Flexione levemente os joelhos para descer a um quarto de agachamento, mantendo o peito estufado e a coluna neutra.
3. Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar a barra acima da cabeça.
4. Fique totalmente em pé para completar o levantamento. Abaixe a barra de volta à altura dos ombros de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito erguido e os ombros engajados para manter a postura correta e o controle da barra.
• Pratique o movimento com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
• Use um leve mergulho para gerar potência para o empurrão acima da cabeça, garantindo que seu movimento seja rápido e controlado.