Erőlökés

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a rudat tartsd vállmagasságban felső fogással, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. A rúd a mellső deltaizmaidon és a kulcscsontodon pihenjen.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és rogyassz be egy negyed guggolásba, miközben a mellkasodat kiemeled és a gerincedet semleges helyzetben tartod.
3. Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet, a térdedet és a bokádat, hogy a rudat a fejed fölé lökd.
4. Állj fel teljesen a gyakorlat befejezéséhez. Kontrolláltan engedd vissza a rudat vállmagasságba. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a mellkasad fent és a vállaidat aktívan, hogy fenntartsd a megfelelő testtartást és az uralmát a rúd felett.
• Gyakorolja a mozgást könnyebb súlyokkal, hogy tökéletesítse a kivitelezést, mielőtt nehezebb terhelésre váltana.
• Egy enyhe térdhajlítást használj az erő generálásához a fej fölé nyomáshoz, biztosítva a gyors és kontrollált mozgást.