Power Jerk con barra

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra a la altura de los hombros con un agarre prono, con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe descansar sobre los deltoides anteriores y las clavículas.
2. Flexiona ligeramente las rodillas para bajar a una posición de cuarto de sentadilla mientras mantienes el pecho erguido y una columna neutra.
3. Extiende explosivamente las caderas, rodillas y tobillos para impulsar la barra por encima de la cabeza.
4. Ponte completamente de pie para completar el levantamiento. Baja la barra de forma controlada a la altura de los hombros. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el Pecho erguido y los hombros activados para mantener una postura adecuada y el control de la barra.
• Practica el movimiento con pesos más ligeros para perfeccionar tu técnica antes de progresar a cargas más pesadas.
• Realiza una ligera flexión (dip) para generar potencia para el empuje por encima de la cabeza, asegurándote de que tu movimiento sea rápido y controlado.