Erőemelés – gyakorlatok

Erőemelés: 24 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• Beterpeszes felvételDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Egykezes szakítás kézisúlyzóvalDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• ErőfelvételNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Deltaizmok
• ErőlökésDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• ErőszakításNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok
• Felhúzás magas húzással rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Felhúzás rúddalGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Felhúzás széles fogással (szakítás-felhúzás)Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gerincfeszítő izom
• Felvétel és lökés rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• Felvétel és nyomás rúddalDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Felvétel függesztésből kézisúlyzóvalDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Felvétel izomból kétkezes rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Deltaizmok
• Felvétel rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Felvétel, lökés és kitörés rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• KlaszterNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Lökés beterpeszésselDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Mellső guggolás felvételi fogássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Rack pullGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Gerincfeszítő izom
• Rúdemelés blokkrólNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Deltaizmok
• SzakításDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Szakítás blokkrólDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Szakítás-egyensúly rúddalDeltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Szakítás-húzás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Thruster rúddalNégyfejű combizom, Deltaizmok