Szakítás

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Profi

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, fogd meg a rudat nagyon szélesen (a karjaid szinte teljesen nyújtva legyenek a fejed felett)
2. Húzd fel a rudat robbanékonyan a földről, a lábad és a csípőd erejét használva a rúd felfelé mozgatásához
3. Gyorsan menj a rúd alá, és kapd el a fejed felett, miközben mély guggolásba érkezel
4. Állj fel a fejed felett tartott rúddal a gyakorlat befejezéséhez

Technikai tanácsok

• Nagyon széles fogás (szélesebb mint szakítófogás)
• Nyújtsd ki teljesen csípőt és térdeket húzás előtt
• Ess gyorsan a rúd alá, ne nyomd fel
• Zárd a karokat fejfölött, rúd stabil felállás előtt