Arranco com barra

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Pro

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure a barra com uma pegada bem aberta (braços quase retos quando acima da cabeça)
2. Puxe a barra do chão de forma explosiva, usando as pernas e o quadril para impulsionar a barra para cima
3. Entre rapidamente sob a barra, recebendo-a acima da cabeça em um agachamento profundo
4. Fique em pé com a barra acima da cabeça para completar o levantamento

Dicas de técnica

• Pegada muito larga (mais larga que a pegada de arranco)
• Estenda totalmente os quadris e joelhos antes de puxar para baixo
• Desça rapidamente sob a barra, não a empurre para cima
• Bloqueie os braços acima da cabeça, barra estável antes de levantar