Arranque con barra (Snatch)

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Profesional

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Pies a la anchura de la cadera, agarra la barra con una amplitud muy ancha (brazos casi rectos sobre la cabeza).
2. Tira de la barra desde el suelo de forma explosiva, usando las piernas y las caderas para impulsarla hacia arriba.
3. Métete rápidamente debajo de la barra, recibiéndola por encima de la cabeza en una sentadilla profunda.
4. Ponte de pie con la barra sobre la cabeza para completar el levantamiento.

Consejos de técnica

• Agarre muy amplio (más ancho que el agarre de snatch)
• Extiende completamente las caderas y rodillas antes de tirar hacia abajo
• Cae rápidamente debajo de la barra, no la presiones hacia arriba
• Bloquea los brazos por encima de la cabeza, barra estable antes de pararte