Reißen (Snatch) mit Langhantel

Kategorie

Powerlifting

Schwierigkeit

Profi

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin, greife die Langhantel sehr weit (Arme fast gestreckt, wenn über Kopf).
2. Ziehe die Stange explosiv vom Boden, nutze Beine und Hüfte, um die Stange nach oben zu treiben.
3. Falle schnell unter die Stange und fange sie über Kopf in einer tiefen Kniebeuge.
4. Stehe mit der Stange über Kopf auf, um die Hebung abzuschließen.

Technik-Tipps

• Sehr weiter Griff (weiter als Reißgriff)
• Hüfte und Knie vollständig strecken, bevor du unter die Stange ziehst
• Schnell unter die Stange fallen, nicht hochdrücken
• Arme über Kopf verriegeln, Stange stabil, bevor du aufstehst