Exercícios: Powerlifting

Powerlifting: 24 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.

• Agachamento Frontal com Pegada de Clean na BarraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Arranco com barraDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Arranco com barra dos blocosDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Arranco de força com barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides
• Arranco e arremesso com agachamento dividido com barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides
• Arranco e Arremesso com BarraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides
• Arremesso Completo com BarraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Arremesso de força com barraDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Arremesso em tesoura com barraDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Clean de potência com barra dos blocosQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Romboides, Deltóides
• Clean e Press com BarraDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• ClusterQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Deadlift com BarraGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Equilíbrio de arranco com barraDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Hang Power Clean com halteresDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Levantamento terra com pegada larga (arranco)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae
• Muscle clean com barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Romboides, Deltóides
• Power clean com barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Romboides, Deltóides
• Puxada de arranco com barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Puxada de Clean com BarraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Puxada de rack com barraGluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Erector Spinae
• Snatch unilateral com haltereDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Split clean com barraDeltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Thruster com barraQuadriceps Femoris, Deltóides