Puxada de arranco com barra

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Pro

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Romboides, Erector Spinae

Como fazer

1. Posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos ombros, segure com pegada pronada larga.
2. Levante a barra do chão estendendo quadris e joelhos, mantendo-a próxima ao corpo.
3. Quando a barra atingir a altura dos quadris, estenda explosivamente os quadris, encolha os ombros e puxe a barra o mais alto possível.
4. Abaixe de forma controlada. Não agache – este exercício pratica apenas a fase de puxada.

Dicas de técnica

• A barra deve sempre permanecer próxima ao corpo.
• A extensão explosiva dos quadris gera a maior parte da força.
• Mantenha os braços retos até que a extensão dos quadris esteja completa.