Jalón de arrancada con barra

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Profesional

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Romboides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de sentadilla con los pies al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera. Agarra la barra con una pegada ancha supina (palmas hacia abajo), manos más abiertas que el ancho de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.
2. Levanta la barra del suelo extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
3. Al llegar la barra a la altura de las caderas, extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos mientras jalas la barra hacia arriba hasta la altura del abdomen, elevando los codos hacia arriba y afuera.
4. Baja la barra de vuelta a la posición inicial con control, flexionando las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el levantamiento para maximizar la eficiencia y el control.
• Explota con las caderas y las rodillas para generar la potencia necesaria para el levantamiento.
• Concéntrate en un jalón fuerte y controlado para asegurar la técnica correcta y el trabajo muscular.