Szakítás-húzás rúddal

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Profi

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a rúd fölé vállszélességű terpeszben, fogd meg széles felső fogással.
2. Emeld fel a rudat a padlóról a csípőd és a térdeid nyújtásával, tartsd közel a testedhez.
3. Amikor a rúd a csípőd magasságába ér, robbanékonyan nyújtsd a csípődet, vállaidat vond meg, és húzd a rudat a lehető legmagasabbra.
4. Engedd le kontrolláltan a rudat. Ne menj guggolásba – ez csak a húzó fázist gyakorolja.

Technikai tanácsok

• A rúd mindig közel legyen a testedhez az emelés során.
• A robbanékony csípőnyújtás generálja a legtöbb erőt.
• Tartsd a karjaid egyenesen, amíg a csípőnyújtás be nem fejeződik.