Thruster com barra

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Deltóides

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para frente), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Posicione a barra na altura dos ombros.
2. Desça o corpo em um agachamento flexionando os joelhos e quadris, garantindo que suas coxas fiquem um pouco abaixo da linha dos joelhos.
3. Empurre através dos calcanhares para estender as pernas e retornar à posição em pé. Ao subir, simultaneamente empurre a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
4. Desça a barra de volta à altura dos ombros e desça imediatamente para o próximo agachamento. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Impulsione-se pelos calcanhares durante o agachamento para engajar os glúteos e quadríceps.
• Respire de forma constante, exalando ao empurrar a barra acima da cabeça e inspirando ao abaixá-la.
• Garanta uma transição fluida do agachamento para o press acima da cabeça para maximizar a eficiência.