Thruster con barra (Press y sentadilla)

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Deltoides

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. Coloca la barra a la altura de los hombros.
2. Baja el cuerpo en una sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, asegurándote de que los muslos queden justo por debajo de las rodillas.
3. Empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición de pie. Al subir, empuja simultáneamente la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo.
4. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros y desciende inmediatamente a la siguiente sentadilla. Repite el movimiento el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Empuja a través de los talones durante la sentadilla para activar los glúteos y cuádriceps.
• Respira de manera constante, exhalando al presionar la barra por encima de la cabeza e inhalando al bajarla.
• Asegura una transición fluida de la sentadilla al press militar para maximizar la eficiencia.