Thruster rúddal

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a rudat fogd felső fogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid. Helyezd a rudat vállmagasságba.
2. Engedd le magad guggolásba a térdeid és a csípőd hajlításával, ügyelve arra, hogy a combod a térded vonala alá kerüljön.
3. A sarkaiból nyomd ki magad, hogy kinyújtsd a lábaidat és visszaállj. Ahogy emelkedsz, egyidejűleg nyomd a rudat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával.
4. Engedd vissza a rudat vállmagasságba, és azonnal kezdj bele a következő guggolásba. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Nyomj a sarkadon keresztül a guggolás során, hogy bekapcsold a farizmokat és a combfeszítőket.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben a súlyzót a fejed fölé nyomod, belégzés, miközözben leengeded.
• Biztosítsd a folyamatos átmenetet a guggolásból a fej fölé nyomásba a hatékonyság maximalizálása érdekében.