Arremesso em tesoura com barra

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Pro

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Romboides, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra na altura dos ombros com uma pegada pronada (palmas para frente), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Seus cotovelos devem estar apontando ligeiramente para frente e o peito estufado.
2. Ative o core, flexione levemente os joelhos e o quadril e, em seguida, estenda explosivamente os joelhos e o quadril para impulsionar a barra acima da cabeça.
3. Ao impulsionar a barra para cima, afaste rapidamente os pés para uma posição de afundo, com um pé à frente e o outro atrás, recebendo a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e o tronco ereto.
4. Fique em pé juntando os pés, mantendo a barra acima da cabeça. Desça a barra de volta à altura dos ombros com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use as pernas para impulsionar a barra para cima, estendendo explosivamente os quadris e joelhos.
• Transicione rapidamente para a postura dividida para pegar a barra em uma posição estável.
• Mantenha a coluna neutra e o peito erguido durante todo o movimento.