Lökés beterpeszéssel

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Profi

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Rombuszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd álló helyzetben, vállszéles terpeszben, a rudat a válladon tartva, mellső tartásban. A fogásod legyen valamivel szélesebb a válladnál. A könyököd enyhén előre mutasson, a mellkasod pedig legyen kiemelve.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, rogyassz be enyhén a térded és a csípőd hajlításával, majd robbanékonyan nyújtsd ki őket, hogy a rudat a fejed fölé lökd.
3. Ahogy a rudat felfelé lököd, gyorsan lépj ki beterpesztő állásba (kitörés pozícióba), egyik lábbal előre, másikkal hátra. Kapd el a rudat a fejed felett teljesen kinyújtott karokkal, egyenes törzzsel.
4. Állj fel a lábaid összezárásával, miközben a rudat a fejed felett tartod. Engedd vissza a rudat kontrolláltan a válladra. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használja a lábaidat a rúd felfelé tolásához a csípőd és térdeid robbanásszerű kinyújtásával.
• Gyorsan váltson osztott állásba, hogy stabil helyzetben kapd el a rudat.
• Tartsd a gerinced semleges helyzetben és a mellkasad fenn a mozdulat során.