Equilíbrio de arranco com barra

Categoria

Powerlifting

Dificuldade

Pro

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Posicione a barra nos ombros com pegada larga pronada. Fique em pé na largura dos ombros.
2. Empurre a barra acima da cabeça enquanto rapidamente agacha em posição profunda.
3. A barra deve estar acima da cabeça com os braços estendidos no fundo do agachamento.
4. Levante-se do agachamento mantendo a barra acima da cabeça, depois abaixe de forma controlada.

Dicas de técnica

• As mãos devem estar em pegada bem mais larga que a largura dos ombros.
• O agachamento e a pressão devem acontecer simultaneamente em um movimento rápido e coordenado.
• Mantenha o core ativado continuamente.