Equilibrio en arrancada con barra

Categoría

Powerlifting

Dificultad

Profesional

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre prono, con las manos más separadas que la anchura de los hombros. Tus pies deben estar en una ligera posición de sentadilla.
2. Realiza una ligera flexión de rodillas y caderas, y luego impúlsate rápidamente hacia arriba, extendiendo las rodillas y las caderas.
3. A medida que te extiendes, usa el impulso ascendente para empujar la barra por encima de la cabeza mientras caes simultáneamente en una posición de sentadilla profunda, recibiendo la barra con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
4. Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra sobre la cabeza. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Explota a través de tus caderas y rodillas para generar la potencia necesaria para el levantamiento.
• Desciende rápidamente a la posición de sentadilla para atrapar la barra por encima de la cabeza en una posición estable.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada y control durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.