Snatch Balance mit Langhantel

Kategorie

Powerlifting

Schwierigkeit

Profi

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken, Hände weiter als schulterbreit. Die Füße sollten in einer leichten Kniebeugestellung stehen.
2. Gehe leicht in die Knie, indem du Knie und Hüfte beugst, dann treibe schnell nach oben und strecke Knie und Hüfte.
3. Nutze den Aufwärtsschwung, um die Hantel über Kopf zu drücken, während du gleichzeitig in eine tiefe Kniebeugeposition gehst und die Hantel mit vollständig gestreckten Armen über Kopf fängst.
4. Stehe auf, indem du Hüfte und Knie streckst und die Hantel über Kopf hältst. Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Nutze eine explosive Hüft- und Kniestreckung, um die nötige Kraft für die Hebung zu erzeugen.
• Gehe schnell in die Kniebeuge, um die Hantel über Kopf in einer stabilen Position zu fangen.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.