Szakítás-egyensúly rúddal

Kategória

Erőemelés

Nehézség

Profi

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a rudat a vállaidra szélesterpeszű felső fogással. Állj vállszélességű terpeszben.
2. Nyomd a rudat a fejed fölé, miközben gyorsan guggolsz le mély guggolásba.
3. A rúd a fejed felett legyen kinyújtott karokkal a mély guggolás alján.
4. Emelkedj fel a guggolásból, tartsd a rudat a fejed felett, majd engedd le kontrolláltan.

Technikai tanácsok

• A kezeid jóval szélesebb fogásban legyenek a vállszélességnél.
• A guggolás és a nyomás egyszerre történjen, gyors koordinált mozdulattal.
• A törzsizmodat tartsd folyamatosan feszesen.